Unsere 10 ultimativen Tipps für mehr Motivation zum Sport

Ach ja, die liebe gute Motivation.

Viel haben wir uns vorgenommen, groß waren die Pläne und nichts ist bisher wirklich passiert.

Die Rede ist natürlich vom Sport.

Zu Hause war ein Tag ohne ausreichend Bewegung ein schlechter. Ob pumpen im Fitnessstudio, Training im Dojo, joggen oder wenigstens ein stundenlanger Spaziergang mit den Hunden und ein kleines Workout zu Hause. Irgendwas mussten wir immer machen.

Und jetzt? Ja, wir geben es zu. Wir haben es schleifen lassen. Wir wollen dir auch gar keine faulen Ausreden nennen, warum, wieso, weshalb es vielleicht nicht gepasst hat, denn das ist Quatsch. Es hätte sicher gepasst, aber unsere Routine war nicht mehr die alte und schwupps fiel es hinten runter.

Aber jetzt ist SCHLUSS! Wir haben gemerkt, dass uns etwas fehlt und dass wir uns nicht mehr wohlfühlen ohne unsere gewohnte Sportroutine. Ein Fitnessstudio und das Dojo um die Ecke fehlt uns hier leider und die Hunde finden lange Spaziergänge irgendwie auch nicht so mega wie wir. Aber das soll alles kein Hindernis mehr sein. Wir haben unsere Motivation zurück und die geben wir nun nicht mehr her.

Du willst auch regelmäßig Sport treiben, aber suchst jedes Mal aufs Neue nach deiner Motivation?

Hier sind unsere 10 ultimativen Tipps, damit du ab sofort keine Ausreden mehr hast, egal ob zu Hause oder auf Reisen.

1. Tu was dir Spaß macht

Findest du Laufen furchtbar und jeder Versuch endet in einer Quälerei und mit schlechter Laune? Dann lass es mit dem Laufen. Du solltest einen Sport finden, der dir Spaß macht. Die Auswahl ist riesig und da ist auch ganz sicher was für dich dabei. Probier verschiedene Dinge aus. Besuch dein Fitnessstudio im Ort und teste die Geräte oder besuch ein paar Kurse. Vielleicht bist du aber auch eher ein Schwimmer, ein Kampfsportler oder das perfekte Mitglied für eine Volleyballmannschaft.

2. Bereite alles vor

Wenn du am nächsten Tag gleich früh mit dem Sport starten willst, dann pack deine Sachen schon alle am Abend zuvor. Leg dir deine Klamotten und deine Equipment direkt neben dein Bett, sodass du am Morgen sofort darüber stolperst und nur noch zupacken musst und starten kannst. Langes Suchen am Morgen und Grübeln, was du alles brauchst, hält dich nur auf und raubt dir die Motivation.

Bist du kein Morgenmensch und du legst den Sport lieber auf den Feierabend, dann sorge auch hier vor. Nimm dein Sportzeug bereits mit auf Arbeit und fahr direkt auf dem Heimweg zum Training. Bist du erstmal zu Hause ist es schwer sich wieder neu zu motivieren das Haus erneut zu verlassen.

3. Erzähle anderen davon

Erzähle Freunden und Familie von deinen sportlichen Plänen. Wenn du jemandem sagst, dass du heute Abend ins Fitnessstudio gehst, dann ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du es auch wirklich tust.

4. Such dir einen Trainingspartner

Verabrede dich mit einem Trainingspartner. Wartet jemand auf dich, wird es dir schwerfallen abzusagen. Außerdem macht Sport zu zweit oder in der Gruppe sowieso mehr Spaß und ihr motiviert euch gegenseitig.

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5. Überwinde dich und fang an

Sich erstmal aufzuraffen und anzufangen ist die größte Hürde, die du nehmen musst und dann läuft es. Hast du erstmal dein Training begonnen, ziehst du es wahrscheinlich auch bis zum Ende durch. Es ist sogar wissenschaftlich bewiesen, dass die ersten Sekunden entscheidend sind. Sobald du die Entscheidung getroffen hast anzufangen und einmal dabei bist, kommt die Motivation von ganz allein.

6. Erstell dir einen Plan

Wie wir selbst merken mussten, ist Routine unglaublich wichtig. Willst du diese Woche irgendwann mal Laufen gehen, wenn es passt, dann passt es am Ende gar nicht. Du musst dir konkrete Zeiten setzen und diese am Besten wöchentlich beibehalten.

Erstell dir einen Plan, schreib ihn auf oder notiere es dir in deinem Kalender und halte dich an deine Termine mit dir selbst!

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7. Gönn dir eine Belohnung

Warum solltest du dich nicht belohnen, wenn du wiedermal eine Sporteinheit erfolgreich absolviert hast? Richte dir zum Beispiel eine Trainingsspardose ein und nach jedem Training füllst du sie mit ein paar Euro. So kannst du auf ein großes Ziel sparen und bleibst motiviert. Es ist ein tolles Gefühl zu sehen, wie sich die Dose füllt.

Du kannst dir natürlich auch etwas anderes gönnen. Je nach dem was dein Trainingsziel ist solltest du dir aber überlegen, ob eine Tafel Schokolade oder lieber etwas anderes eine sinnvolle Belohnung ist.

8. Erhöhe den Spaßfaktor

Musik ist Motivation pur. Das richtige Lied in den Ohren und du kannst gar nicht stillsitzen. Auch während des Trainings kann der richtige Rhythmus unglaublich motivieren. Du kannst die Zeit natürlich auch nutzen, um dir Podcasts oder ein Hörbuch anzuhören. Ist die Geschichte vorbei, hast du meist gar nicht bemerkt, wie schnell die Zeit verging.

Oder umgib dich mit tollen Menschen, mit denen du gemeinsam trainierst. So macht es auf jeden Fall mehr Spaß. Auch eine schöne Umgebung kann die ganze Sache schon viel angenehmer machen. Geh raus an die frische Luft und mach deinen Übungen im Park oder lauf während deiner Städtereise einfach durch ein Viertel, welches du sowieso erkunden wolltest.

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9. Such dir ein Vorbild

Vorbilder sind toll, um deinen Ehrgeiz anzustacheln. Lass dich von anderen Erfolgen nicht runterziehen oder sei neidisch, sondern glaube an dich und deine eigenen Stärken. Wenn Andere es geschafft haben, dann bist du dazu auch in der Lage.

10. Setze dir Ziele, aber bleib realistisch

Mach dir klar, was du in deinem Training schaffen möchtest und mach es konkret. Ein genaues Ziel vor Augen treibt dich an. Einfach mal loslaufen und schauen wie weit du kommst, ist am Anfang deiner Fitnesskarriere nicht das Beste. Setz dir beispielsweise eine bestimmte Zeit beim Laufen oder eine konkrete Anzahl an Wiederholungen bei deinen Fitnessübungen als Ziel und schau wie du damit zurechtkommst. Beim nächsten Training passt du es dann deinem Empfinden entsprechend an.

Aber bleib dabei realistisch. Verlang am Anfang nicht zu viel von dir. Fang am Besten klein an und steigere dich im Laufe der Zeit. So hast du Erfolgserlebnisse, die dich motivieren und der große Frust bleibt aus.

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Wir hoffen wir konnten dir ein paar wertvolle Tipps für deine Sportmotivation geben und du findest auch so viel Freude an der Bewegung, wie wir. Du tust es für dich!

Treibst du schon regelmäßig Sport? Was motiviert dich dabei? Wir freuen uns über deine Tipps in den Kommentaren. 

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46 Kommentare

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